经期修行者 十个经期修行者动作缓解痛经

很多女性朋友都深受着痛经的困扰，让她们头痛难忍，也曾遇过很多方法，但是效果并不是很很好!那么有什么样的运动可以提高女性全身素质，同时又能够帮助解决痛经呢?那就暂时提密宗了，下四面就让小编推荐10个经期密宗肢体，让头痛身处你!

10个经期密宗肢体

1、盘坐岌岌可危

step1 对角，双脚盘放，双蜜气，臂伸四面有撑在大腿中间，肩部打四面有，肩部向后推入，胸部掩蔽侧四面。

step2 吐气，很快岌岌可危全身朝向直侧，同时左眼随之转动，左眼伸四面有，手安放直侧膝盖外侧。

2、对角屈腿

step1 蜜气，平躺在室内上，直脚搭在左脚左侧，双脚抬离室内，左手环抱住膝盖，大腿但会抬升，使大腿四面与室内可以平行。

step2 吐气，很快坐四面有全身，肩部打四面有，同时微微抬离双脚负重几公分距离。

3、抱头对角

step1 蜜气，对角，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴腰部部茎叶末端，腰部向后弯曲，高高伸四面有安放大腿中间，肩部打四面有，肩部向后推入。

step2 吐气，很快举起高高，左手抱住四肢外围，大腿撑紧，膝盖向中间靠。

4、对角摆臂

step1 蜜气，双脚盘放，左手安放膝盖上，肩部打四面有，肩部向后推入，胸部掩蔽侧四面。

step2 吐气，回转肩部向左下方窜斜，手撑地，直臂随四肢回转。

5、哑铃摆腿

step1 蜜气，哑铃肩部胳膊，左手挡下四肢外围，膝盖向外靠，膝盖弯曲，双脚仅仅胳膊，腿部四面撑四面有。

step2 吐气，回转双脚朝向全身直侧，同时左腿搭置放腰部左侧。

6、儿童德式

step1 跪姿，蜜气，大腿坐到脚跟上，肩部打四面有，高高自然垂下，肩部向后推入，挺胸收腹，胸部掩蔽侧四面。

step2 吐气，很快弯曲全身向下，腹部紧贴腿部四面，额头安放室内上，高高顺势指向外围。

7、狗爬德式

step1 蜜气，跪姿，膝盖胳膊，肩部打四面有与室内平行，高高撑在肩部正下方，四肢后退延展。

step2 吐气，高高后退延展，大腿向直抬起，肩部保持稳定全身，同时肩部压低靠近室内。

8、哑铃单屈腿

哑铃，肩部胳膊，左腿伸四面有胳膊，蜜气，很快抬起腰部负重，左手抱住腰部膝盖;吐气，放低腰部，换到另一边减法做。

9、跪姿后窜

step1 跪姿，大腿安放双脚脚跟之间的室内上，肩部打四面有，高高撑在全身中间，肩部向中间推入，胸部掩蔽侧四面，深深的蜜一口气。

step2 吐气，全身很快向后靠，高高撑在全身外围，肩部微微后窜。

10、眼镜蛇德式

俯卧，腹部胳膊，双脚分开大部分临近，高高伸四面有撑在侧四面，并比肩部宽，四肢看向左侧。