如何提高精子的质量？

步骤/方法： 1、 注意个人卫生和习惯很重要。好的精子质量就是从好的生活习惯开始。尽量不要吸烟，因为香烟中富含大量尼古丁，对人体大脑有刺激作用，影响内分泌系统，从而影响精子的质量。其次，大量喝酒也会影响精子发育不良，同时，咖啡液会对精子有一定不良影响，所以，男性朋友要想提高精子的质量就要戒烟戒酒，少喝咖啡之类的饮料。

2、 提高精子的质量可以多吃一些蔬菜和水果。瓜果蔬菜中含有各种各样的维生素，男性吃的多，身体就会增加对维生素的摄入，这样有助于提高精子的质量同时还能使精子的活性增强。坚果中含有大量的锌元素，锌元素有助于增加精子的数量，而且对男性的前列腺也是有好处的。

3、 加强锻炼。一个强身健体的男人通常会是一个健康的身体，所以，也就拥有活力四射的精子。嘉庆运动在一定程度上也能提高精子的质量。

注意事项男性朋友经常的不按时休息，在工作的地方经常坐着而且还不运动这些不健康的生活方式，也是会影响精子的质量。同时，不合理的性生活也不利于精子质量的提高。