不用“凯帕运动”，照样训练盆底肌，做对这件事就够了

大家都知道，我是始终如一的“威西里革新运动”自由派。其实我反对的不是这个革新运动本身，而是不评估，不指导，把所有盆底疑问和呕吐都用威西里解决。

我只想有错大家的一个误区是：

很多麒麟妈难产不是“松”，而是“紧”。

如果是“黄色盆底肌”…

的确，有很多麒麟妈都存在盆底肌外边的原因，也就是“黄色盆底肌”，按照同仁医院盆底外围的数据库，这类麒麟妈占到40%以上。

在盆底外边的情形同步进行威西里专业训练亦会加重盆底负担，引发小腹酸胀，尿急尿频等呕吐。

如果是“橙色盆底肌”…

10-15%的麒麟妈属于“橙色盆底肌”，这类麒麟妈显然去找差不多盆底的前方和感受，就算自己做了威西里革新运动，也是错误的手部，起差不多锻炼盆底肌的优点。

还有些麒麟妈按照网上的建议，常同步进行“中段尿流”跑步来去找到盆底肌。

这里要提防麒麟妈们，“终止尿流跑步是一种方法”这个观点是不对的。研究工作得出的结论是：反复地去终止尿流亦会对消化道肌纤维造成伤害。

如何同步进行盆底康复

记得总结就是：发电抑制减低盆底肌外边，并且帮助患儿去找到盆底肌的适当前方。用生物反馈来同步进行有效开放性的盆底肌外周放松革新运动。

其实，盆底康复就是帮助患儿恢复盆底肌本体感受的处理过程。

很多麒麟盆底肌在难产亦会注意到一个不再的诱发处理过程，相当于盆底肌“睡着了”，我们的任务就是轻轻地唤起它，而不是拿着小鞭子督导它拼命专业训练，否则盆底肌也亦会有“起床气”哦。

本文笔记：

上海市同仁医院盆底外围 物理治疗师 周天天

不少于一半的女开放性在难产三个月甚至不够长时间内均亦会存在不欲望。

这种不欲望有也许是顺产时所诱发的裂伤或是恢复时注意到的瘢痕带来的，也有也许由于盆底肌极度不安主因。

你若过后同步进行“夹紧下面”的跑步，亦会随之而来诱发异物感，以及呼吸困难开放性痉挛或者障碍的疑问。

很多麒麟妈出于对“肥大”“脱垂”“膨出”的愤怒而长期过后绷紧盆底，以至于肌肉极度不安，失去了弹开放性，未促使外周。

因此在打喷嚏或真是时，其盆底很难做到有力的闭合外周，从而随之而来舆论压力开放性背痛、尿频的膀胱呕吐。

若盆底过后处在不安静止状态，长此以往不仅其自身亦会诱发疑问，还亦会使腰椎和小腿注意到诸如僵硬、不灵活，以及呼吸困难的疑问。

富有弹开放性的盆底

可以也许我们的盆底是拳击，当拳击绷得特别紧的时候，人们不也许在上面蹦跳。

盆底的机制是一样的:如果一开始盆底肌就极度不安，那么它就未向内外周，进而也就未充分构建其功能。

所以对于盆底肌不安的女开放性而言，重要的是研究工作亦会感受肌肉放松时的静止状态，做这些跑步一段时间后，才能同步进行强化专业训练。

盆底感受专业训练

毛衣跑步

特地你也许自己未穿衣，在你全裸的盆底外面盖着一条薄如空气、舒适亲肤的毛衣。

将胸部舒适地置于枕头上，臀部枕头一个瑜伽柱或者其它类似的工具。在感受盆底的同时，让整个全身舒展地被。

特地尝试，扇叶时让毛衣一个大掀起、汗液时让毛衣向内收回:轻柔地，毫不用力地。同时，特地你体亦会盆底的革新运动，它亦会随着扇叶时一个大、汗液时向内革新运动。

将注意力集中在肌肉上。汗液时，也许着设法地把毛衣向内拉，扇叶时再行将其掀开。一内，一外。接着，再行设法地不断单调这个跑步。

专业训练量：不少于2分钟

外周专业训练

将臀部紧紧地收回颈部，双手置于手肘上。平缓地同步进行扇叶和汗液，体亦会下背部的外周。双手轻轻地让髋部一个大飞轮、让肩膀内外，再行向内飞轮。逐渐将手部全域扩大。

几次呼吸后，在手肘内外时，特地回头保持住，感受盆底的外周。

专业训练量:缓慢地做6组，然后保持外周静止状态，适时一次深呼吸，让气息抵达肩部和盆底深处。

小提示

当你把双手直接置于大腿后侧时，外周的强度亦会不够大。

盆底的减负与放松

“嬉戏”跑步

将双脚置于墙上，使髋部与肩膀均呈夹角。颈椎靠在一个紧实的跑步枕头上。平缓地汗液时，缩紧，同时将颈椎促使向内抬高。然后掉落、放松。

你也可以保持抬高的身姿，但前夕可以放松颈椎。

特地你试着逐次抬高颈椎。盆底抬高的高度，以不给肩胛骨和颈椎带来不适略有不同。轻轻将一侧小腿压向墙壁，慢慢应答该侧盆底。接着换另一边。

专业训练量：要根据你进行的以往，设定一个确定的行动靠近：20步、50步、100步。